很多人在生活中都有過(guò)睡不著的時(shí)候，入睡困難、多夢(mèng)、易醒，都是“失眠”的表現(xiàn)，這種狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，才稱得上一種病理狀態(tài)，也就是“失眠癥”。

還有更多人并不是失眠，只是想睡卻沒(méi)有時(shí)間、環(huán)境等條件，導(dǎo)致睡眠不足——不是“睡不著”，而是“沒(méi)得睡”，長(zhǎng)期睡眠不足，也可能造成習(xí)慣性失眠！

今天就來(lái)集中解答一下大家有關(guān)睡眠的疑惑。

我們究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間睡眠？

每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不相同的，一般認(rèn)為是在6到8小時(shí)，但美國(guó)睡眠方面的科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，只睡6小時(shí)可能有點(diǎn)不夠。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是將參與者分成三個(gè)小組：4小時(shí)睡眠組、6小時(shí)睡眠組、和8小時(shí)睡眠組。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是讓他們?cè)诜块g內(nèi)，觀察著屏幕，屏幕上出現(xiàn)數(shù)字時(shí)馬上按下手邊的空格鍵，若是錯(cuò)過(guò)數(shù)字3次以上，即表示參與者的注意力分散、認(rèn)知能力下降到不合格的水準(zhǔn)。

在這三組參與者中，8小時(shí)睡眠組的注意力集中最為持久；6小時(shí)睡眠組第二名；最糟糕的是4小時(shí)睡眠組幾乎沒(méi)有通過(guò)一次測(cè)試。

所以說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)精神和大腦的危害是顯而易見(jiàn)的，失眠對(duì)大腦的損害不是一兩天就能補(bǔ)充回來(lái)的。

在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個(gè)好方法。

為什么有的人更容易失眠？

1、敏感性高：很多人都會(huì)在興奮或憂慮的時(shí)候睡不著覺(jué)，這本是很正常的事，但對(duì)于一些敏感的人來(lái)說(shuō)，一般人不會(huì)太在意的事，對(duì)他們來(lái)說(shuō)會(huì)被“放大”。

比如正常人都可以忍受的鐘表走動(dòng)的聲音，幾個(gè)房間外水龍頭滴水的聲音，對(duì)失眠的人來(lái)說(shuō)就變成了噪音。

2、工作壓力:即使面對(duì)相同的工作壓力和睡眠時(shí)間，有些人可以調(diào)節(jié)得很好，見(jiàn)縫插針，倒下就睡；

而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉(zhuǎn)難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因占了主導(dǎo)。

3、情感因素:除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個(gè)常見(jiàn)原因，不過(guò)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，失戀不過(guò)是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路，出現(xiàn)失戀——失眠——抑郁這種演變的還是在少數(shù)，這樣的情況既需要治療失眠，也需要進(jìn)行心理咨詢治療。

補(bǔ)覺(jué)有用嗎？

總的來(lái)說(shuō)，補(bǔ)肯定比不補(bǔ)要好，特別是短時(shí)間缺乏睡眠者，只要有條件，應(yīng)該盡早補(bǔ)回來(lái)。

但對(duì)于經(jīng)常失眠的人，白天補(bǔ)覺(jué)顯然會(huì)影響夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜間清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。

習(xí)慣午睡的人，打個(gè)盹就夠了。

晝夜顛倒會(huì)怎么樣？

研究表明，上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)很高。因?yàn)槿祟惖淖嫦炔⒉皇且剐袆?dòng)物，人體本身的習(xí)性就是在晚上睡覺(jué)。

那種一周需要上兩三個(gè)夜班的人，往往會(huì)有睡眠周期的紊亂，也就會(huì)引起睡眠障礙和失眠。

由于晝夜顛倒的工作方式，晚上通常會(huì)進(jìn)食大量食物（較往常），但是人體的肝臟分泌消化酶是有規(guī)律性的（白天多、夜晚少），所以在半夜進(jìn)食，無(wú)法完全的消化分解食物。對(duì)腸胃系統(tǒng)是一個(gè)巨大的負(fù)擔(dān)！

睡不著，吃安眠藥就可以了嗎？

安眠藥雖然能夠誘導(dǎo)人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過(guò)程不同，會(huì)帶來(lái)種種副作用。

不過(guò)，與其副作用比起來(lái)，長(zhǎng)期缺乏睡眠對(duì)人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒(méi)有睡要好。

目前中國(guó)地區(qū)的安眠藥屬于處方藥，無(wú)法在藥店購(gòu)買，但即使是醫(yī)生所開(kāi)，服用者也應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，不得隨便加量，也不能與許多其他藥物同服，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。

如何獲得良好睡眠？

1、其實(shí)很簡(jiǎn)單：生活規(guī)律、睡眠規(guī)律、少想一些，要求低一些，放松心情，這就是最好的治愈失眠良方。

2、茶、咖啡、酒，原則上睡前都不要喝，但有些人完全不受影響，也就不用在意，至于熱牛奶，也不過(guò)是一瓶蛋白質(zhì)含量頗高的安慰劑。

3、最后，還有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢或者是抑郁癥、焦慮癥等疾病都會(huì)引起失眠，這就必須先治好原來(lái)的疾病，才能治好失眠。

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